Jak schudnąć?

Nie możemy podkreślić tego bardziej: najlepszym sposobem utraty masy ciała jest własna motywacja!

Osoby otyłe lub te z nadwagą powinny przestrzegać pewnych podstawowych zasad, by stracić wagę.  Jeśli masz już nadwagę lub otyłość oto podstawowe kroki, które powinieneś podjąć, jeśli chcesz schudnąć. Gdy już rozpoczniesz reżim odchudzania, musisz być konsekwentny i zmotywowany stosując dietę, zarówno w osiągnięcia efektów, jak i uniknięcia efektu jojo.

Przy użyciu prostych technik, ciężką pracą i motywacją możesz osiągnąć niezwykłe rezultaty odchudzania: aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie i motywacja.

Utrata wagi to przede wszystkim ćwiczenia umysłowe

Z tego powodu możesz schudnąć, działając bezpośrednio na to, co spowodowało zwiększenie masy ciała, ale coś w mózgu musi kliknąć, zanim będziesz mógł zaangażować się w proces odchudzania.

Temu odkryciu musi towarzyszyć przekonanie i cierpliwość, nic nie stanie się samo i od razu. Możesz szukać motywacji w życiu osobistym i znaleźć konkretne powody, które będą motywować cię i dawać siłę, by chudnąć codziennie. Jeśli masz rodzinę, wsparcie bliskich jest niezbędne. Często zdarza się, że wagę zrzuca cała rodzina.

Korzystne może być włączenie każdego członka rodziny do diety. Zwłaszcza, jeśli dzieci również stosują niezdrową lub wysokokaloryczną dietę. Równie korzystne jest, gdy żona lub mąż wykazują oznaki otyłości lub już maja nadwagę.

Nie powinieneś czerpać motywacji od oczekiwań innych osób względem ciebie, lub dopasowania się do współczesnych standardów piękna: to może być bardziej zniechęcające niż zachęcające. Z drugiej strony wierząc, że motywacja wspomoże zmniejszenie masy ciała, pozwoli ci poczuć się lepiej fizycznie i emocjonalnie, ponieważ doprowadzi cię to do zdrowszego serca i zwiększy źródło determinacji. Będziesz mógł cieszyć się aktywnością fizyczną bez zapartego tchu.

Motywacja może być również związana ze świadomością zagrożeń zdrowotnych związanych z nadwagą lub chorobliwą otyłością. W związku z tym utrata wagi wymaga raczej przestawienia się psychicznego niż fizycznego.

Powinieneś być psychicznie przygotowany, by zmienić swoje życie … ale później nigdy nie poczujesz się lepiej!

Niezależnie od leczenia, które stosujesz, by zrzucić wagę, konieczne jest byś dokonał zmian w swoich codziennych nawykach dotyczących diety i aktywności fizycznej.

Jeśli przyjmujesz leki, efekty zostaną osiągnięte jedynie obok zastosowanego reżimu dietetycznego, w przeciwnym razie będą one bezużyteczne. Podobnie, jeśli zdecydujesz się na liposukcję, jedną z opcji chirurgii plastycznej (która nie jest leczeniem otyłości) pamiętaj również o zastosowaniu diety niskokalorycznej, by utrzymać swoją sylwetkę.

Jeśli chodzi o chirurgię bariatryczną (obwodnice, opaski żołądkowe i rękaw żołądkowy), wszystkie one wymagają zmiany nawyków żywieniowych, by nie narażać zdrowia na niebezpieczeństwo.

Dlaczego należy uważać na odchudzanie za pomocą tłumików głodu

Diety te opierają się tylko na jednej rzeczy: szybkiej utracie wagi. Warto jednak zadać pytanie nie “jak mogę szybko schudnąć?”, ale “jak mogę schudnąć na stałe?”. Osoby rozpoczynające dietę nie powinny oczekiwać szybkiej utraty wagi, ale powinny oczekiwać utraty nagromadzonych w ciągu kilku lat kilogramów w sposób zrównoważony, by utracone kilogramy nie powróciły. Jest duża różnica między tymi dwoma celami: jeśli twoja waga wróci do poprzednie tak szybko, jak zakończysz dietę oznacza to, że dieta nie dała ci nic dobrego!

Co gorsza, może to nawet podkopać twoje zaufanie i spowodować zwiększenie początkowej wagi. Często diety, które gwarantują łatwy i szybki spadek masy ciała na końcu doprowadzają do nadwagi. Strzeż się zatem obietnic złożonych przez modne diety odchudzające, czy jest to dieta Dukana i jej całkowity brak logiki metabolicznej, czy też bardzo popularne i dobrze sprzedawane programy odchudzające, takich jak Weight Watchers, w większości z niezrównoważonym menu.

Podobnie nie poleca się suplementów diety takich, jak tłumiki głodu. Te tabletki są całkowicie bezużyteczne, ponieważ nie tylko nie działają, ale faktycznie pozbawiają cię substancji odżywczych i witamin, które są niezbędne dla organizmu.

Ponadto, jeśli ciągle chcesz schudnąć szybko, oznacza to, że nie jesteś jeszcze gotowy do rozpoczęcia właściwego dietetycznego reżimu. Nie jest to właściwe podejście, ponieważ pokazuje ono, że rozpoczynasz od słabości. Nie jesteś wystarczająco silny, by skonfrontować swój problem przez dostatecznie długi czas, by zmienić mechanizm metaboliczny.

Twój organizm przyzwyczaja się do reżimu dietetycznego w ciągu kilku lat. Oznacza to, że potrzebuje czasu, by zaadaptować się do drugiego. Nie myl jednak szybkiego chudnięcia i łatwego chudnięcia: pierwszy to podstęp,  drugi jest rzeczywiście możliwy!

Jest to proces zrozumienia i dostosowania metabolizmu do nowego sposobu życia, jedzenia i ruchu. Przystosowanie się do tego wszystkiego może zająć trochę czasu, ale tak szybko, jak twoje ciało rozumie, że wdrożyłeś nowy schemat, będzie ci łatwiej schudnąć.

Najlepszym sposobem na schudnięcie jest dyscyplina, cierpliwość, zmotywowanie i przekonanie, dlaczego tracisz na wadze. W ten sposób redukcja masy ciała staje się łatwa. Jako priorytet w przyspieszaniu utraty wagi możesz skorzystać ze spalaczy tłuszczu. Stosowane jako część ścisłego programu niskich kalorii, mogą okazać się doskonałym atutem utraty wagi.

Triki stosowane przy odchudzaniu

Oto kilka porad dotyczących trwałego i bezbolesnego odchudzania, jak również radykalnej zmiany życie. Wskazówki te są również skuteczne w uczeniu dzieci, które wyrosły w środowisku sprzyjającym otyłości. Edukacja żywieniowa jest niezbędna w każdym wieku i nigdy nie jest za późno na naukę!

• stosowanie dobrych nawyków żywieniowych
  

To kluczowa rada dla osób już mających nadwagą lub otyłych, które mogą tyć szybko, jak również dla osób zagrożonych nadwagą. Zdrowa, zbilansowana dieta jest najlepszą bronią przeciwko nadwadze. Słowo ‘zbilansowana’ jest fundamentalne, ponieważ poprawne jedzenie oznacza spożywanie optymalnej ilości węglowodanów, tłuszczów, białek, owoców i warzyw.

Największym problemem osób z nadwagą lub cierpiącym z powodu nadwagi jest nierównowaga w spożywaniu zbyt wielu kalorii z tłuszczów i cukrów, a nie innych składników odżywczych. By permanentnie schudnąć, trzeba ciężko pracować nad zrównoważeniem diety.

Wymaga to diety niskokalorycznej. Nie całkowitego unikania tłuszczów, ale konsumowania ‘dobrych’ tłuszczów w zamian (jednak nie powinieneś ich jeść w ilościach przekraczających spożywanie np. warzyw). W zależności od tego, jak dużą masz nadwagę, zastosowanie tych środków może okazać się bardziej lub mniej radykalne.

Na przykład osoby mające umiarkowaną nadwagą mogą schudnąć podejmując powyższe środki oraz zmniejszając spożycie kalorii, jednocześnie przyjmując dobre tłuszcze, by zapobiec przyrostowi masy ciała i przekształcając metabolizm na tyle, by nie wracać do otyłości, gdy utrata wagi staje się znacznie trudniejsza.

Jednak bardzo otyłe osoby powinny rygorystycznie podążać za tym zaleceniem, by ich metabolizm został zmieniony i używał znacznie większej ilości kalorii przy mniejszym spożyciu pokarmów. W takiej sytuacji konieczne jest ponowne dostosowanie zarówno żołądka, jak i mózgu. Przed sięgnięciem do tych rezerw, organizm będzie starał się wykorzystać dostępne zasoby. Jeśli osoba otyła nadal spożywa tłuszcze (nawet w niewielkich ilościach), jej organizm nie schudnie. Aby schudnąć, należy zaprzestać spożywania tłuszczów w ogóle. Gdy organizm zda sobie sprawę, że musi zanurzyć się do rezerw tłuszczowych, nie czekając na kalorie z pożywienia, wykorzysta tłuszcze które będzie spalać.

Twój organizm nie jest przyzwyczajony do tego metabolicznego procesu redukcji zapasów, więc proces ten zajmie mu dużo czasu. Wyobraź sobie, że próbujesz zmusić do pracy w odwrotnym kierunku skomplikowaną maszynę, gdy przez lata pracowała ona w innym trybie! W proces rehabilitacji musisz włożyć całą energię: gdy nowy mechanizm będzie już na miejscu, schudnięcie łatwo ci przyjdzie. Dlatego musisz mieć czas na zmiany, ponieważ jedzenie jednego lub dwóch niskokalorycznych posiłków nie zmieni twojego metabolizmu.

Musimy zatem, jeść mniej. Zmniejszyć ilości pożywienia do ograniczonej pojemności żołądka, zrównoważyć energię by wyregulować metabolizm. Patrząc na to w ten sposób, w trakcie niektórych działań może nastąpić nieoczekiwany zwrot. Wystarczy jednak kilka prostych środków, by ustrzec się przed przypadkowym przybraniem na wadze.

Mądrym działaniem będzie rozpoczęcie czytania etykiet na produktach w supermarkecie, zamiast ślepo rzucać dowolny produkt “o niskiej zawartości tłuszczu” do koszyka. Produkty dietetyczne mogą mieć mniej kalorii, ale często są one pełne cukru.

Z pewnością dzieje się tak w przypadku produktów śniadaniowych i barowych przekąsek z hasłem “lekkie”, które rzeczywiście będą miały mniej kalorii, ale jednocześnie będą miały znacznie wyższą zawartość cukru niż w przypadku innych produktów.

Zawartość kalorii jest dobrym wskaźnikiem, ale ważne jest, by czytać skład żywności (który uzupełnia kalorie). Jeśli w składzie produktu istnieje wiele białek, ale nie tak wiele jak węglowodanów, to korzystny produkt w porównaniu do tego z mniejszą ilością kalorii ale większą cukru.

pamiętajmy jednak, że posiłki gotowane w domu zawsze będą zdrowsze, bardziej odżywcze i lepszej jakości w stosunku do produktów odchudzających lub jakichkolwiek gotowych produktów z supermarketów. Z tego powodu ważne jest, by osoby z nadwagą lub otyłe nauczyły się gotować i na nowo odkrywać smak świeżego, domowego jedzenia, jeśli jedzą dużo przetworzonego pożywienia i wstępnie przygotowywanego. Musimy uczyć się, rozumieć i zdawać sobie sprawę z tego, co jemy.

Na przykład, często ignorowana w naszej diecie sól jest czynnikiem, który powoduje przyrost masy i powstrzymuje utratę masy ciała, a także wywołuje choroby sercowo-naczyniowe. Kto z nas nie jadł z nieodpartą chęcią chipsów lub frytek, by po chwili sięgnąć po kolejną porcję? To właśnie sól pobudza kubki smakowe i powoduje wydzielanie dopaminy, która następnie zwiększa uczucie głodu: pikantne dania sprawiają, że mamy ochotę na więcej.

Spożywanie większej ilości soli sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie. Zmniejszenie spożycia soli jest jednym z trików utraty wagi. Jeśli gotujesz w domu, możesz zastąpić sól innymi przyprawami lub ziołami. Unikaj również stawiania soli na stole. To także pomaga w wyborze dobrych tłuszczów, takich jak:

• oliwa z oliwek
• olej rzepakowy
• olej arachidowy
• nienasycone kwasy tłuszczowe

Wszystkie te tłuszcze pomagają obniżyć poziom cholesterolu!

Bardzo ważne jest to co jesz. Równie ważnym czynnikiem jest to jak jesz. Istotne jest, jadł regularnie i unikał podjadania, które nieustannie stymuluje żołądek i sprawia, że stajesz się większy.

• nawadnianie się

Jedzenie składa się także z płynów, z których najważniejszym jest woda niezbędna do podtrzymywania naszego życia. Jednak ludzie rzadko wybierają wodę zamiast napojów gazowanych i słodkich napojów znajdujących się w menu. W niektórych krajach są one nawet tańsze niż woda! To problem w Meksyku, który jest największym konsumentem słodkich napojów i napojów gazowanych na osobę na świecie (z Coca-Colą w czołówce), wyprzedzając USA. Jest także w czołówce 20 krajów z najbardziej otyłymi ludźmi na świecie.

Co więcej, wysokokaloryczne pokarmy o dużej zawartości soli (które często wybiera otyła społeczność) mają tendencję do zwiększania pragnienia, które często prowadzi do wyboru napojów uważanych za bardzo orzeźwiające, takie jak napoje bezalkoholowe. Mimo, że orzeźwiające napoje szybko gaszą pragnienie, efekt ten jest w rzeczywistości złudny i krótkotrwały, ponieważ zachęcają one do sięgnięcia po kolejną szklankę. Dlatego należy pić wodę zamiast słodkich napojów i napojów gazowanych, a także “100% naturalnych” soków owocowych, które nie są prawdziwe!

Soki owocowe mają również bardzo wysoką zawartość cukru i rzeczywiście stoją bardzo blisko napojów gazowanych. W szklance soku owocowego można znaleźć minimum 7 łyżeczek cukru. Jeśli masz ochotę na sok pomarańczowy zamiast szklanki wody, nie ma nic lepszego niż wyciśnięcie go, a tym samym wydobycie z owoców wszystkich witamin i składników mineralnych oraz korzystanie z naturalnych owocowych cukrów. Woda może być również zastąpiona herbatą, która jest przeciwutleniaczem z korzyścią przeciwzapalną dla organizmu. Jednak nie nie należy pić więcej niż 10 filiżanek dziennie (a nawet to jest dużą ilością), dzięki czemu nie wystąpią skutki uboczne spożycia taniny i kofeiny.

Podsumowując, pozad wszystko inne powinieneś wybierać picie wody, ponieważ jest ona najzdrowsza i najbardziej orzeźwiająca. Należy również pić dużo, ponieważ działanie moczopędne jest również bodźcem do utraty wagi.

• praktykowanie regularnej aktywności fizycznej
  

Gdy masz nadwagę istotne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Aktywność fizyczna pomaga nie tylko schudnąć na stałe, ale wspomaga również zdrowie i opóźnia choroby starości, takie jak zapalenie stawów lub problemy sercowo-naczyniowe.

Osoby z nadwagą, które chcą schudnąć powinny dostosować nie tylko ich ilość spożywanych kalorii, ale również stopniowo starać się praktykować bardziej intensywne i regularne ćwiczenia.

Czas trwania i regularność aktywności fizycznej ma największy wpływ przy zwalczaniu otyłości.

Ze względu na pamięć mięśniową, organizm będzie bardziej chętny i skłonny podczas ćwiczeń zużyć energię dostarczaną przez pokarm i zrobi to z niewielkim wysiłkiem fizycznym. Jeśli twoje ciało zacznie krok po kroku spalać kalorie, z czasem stanie się to dla niego łatwiejsze. Wszystko sprowadza się do cierpliwości, by utrata wagi była skuteczna i trwała.

Bieganie jest jednym z najlepszych aktywności fizycznych dla osób otyłych. Bieganie to podstawa, ponieważ działając siłą na swoje ciało zużywasz rezerwy tłuszczowe. Zaleca się również bieganie na pusty żołądek, gdyż wtedy utrata wagi jest skuteczniejsza. Bieganie pobudza również pracę serca i pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, które są popularne wśród osób z nadwagą. Dlatego przywyknij do codziennego biegania. Na początku trudno będzie wytrzymać dłużej niż 15 minut, ale ustaw cotygodniowe cele stopniowo zwiększając dystans lub czas.

Musisz przywyknąć do tej rutyny zwłaszcza na początku, ponieważ, jak już powiedzieliśmy wcześniej, psychicznie i fizycznie to najważniejszy okres, a metabolizm musi przyzwyczaić się do narzuconego rytmu. Twoje wysiłki będą daremne, jeśli będziesz biegać tylko od czasu do czasu. Od początku musisz narzucić sobie rygor, bo chociaż nie od razu wyniki będą widoczne, to oczywiste rezultaty zobaczysz już po kilku tygodniach wysiłku.

Rozsądnie jest połączyć bieganie z treningiem siłowym. Rzeczywiście, utraty tłuszczu to jedno, ale przekształcanie go w mięśnie to inny temat. Kulturyści mają specjalny system: wchłanianie jak największej ilości tłuszczu w jak najkrótszym okresie czasu i szybkie przekształcenie go w mięśnie.

Osoby otyłe powinny trzymać się tych samych zasad, jednak wysiłkiem będzie przekształcenie tłuszczów nagromadzonych przez lata, nagromadzonych głęboko w ciele, zwłaszcza w okolicy brzucha i na udach.

Z tego powodu utrata tłuszczu z brzucha zajmuje trochę czasu, ponieważ tam właśnie gromadzą się komórki tłuszczowe. Dotarcie do tych komórek oznacza, że najpierw należy pozbyć się wierzchniej warstwy tłuszczu. Dlatego budowanie mięśni brzucha jest tak ważne, gdy próbujesz zrzucić tłuszcz z brzucha. Pozbycie się tłuszczu z ud zajmuje mniej czasu, ale …

Na koniec mamy jedną wskazówkę, która zwiększy podstawową przemianę materii i wspomoże większość twoich wysiłków. Jest to minimalny wydatek energetyczny, który pozwala żyć, oddychać, utrzymywać przy życiu organy wewnętrzne i spać. Podstawowy metabolizm zmienia się w zależności od osoby, ale osoby aktywne fizycznie również podczas odpoczynku wykorzystują więcej energii.

• lepszy sen

Zaobserwowaliśmy powiązań między czasem trwania snu i nadwagą. Wyniki te mogą być zaskakujące, ale są okazją do zminimalizować ich w swoim własnym życiu. Naukowcy polecają spać co najmniej 7 godzin co noc, idealnym rozwiązaniem byłoby spać 8 godzin na dobę. Przypominają nam oni, że każda dodatkowa godzina snu zmniejsza ryzyko otyłości o 9%.

Po pierwsze, odpowiedni nocny sen ma również inne zalety niż wspomaganie walki z otyłością: wzmacnia układ odpornościowy, pozwala odpocząć narządom i chroni serce, działa na aktywność mózgu i sprawia, że jesteś mniej drażliwy, zestresowany i zdenerwowany.

Pamiętaj, że nocny sen pomaga walczyć z przyrostem masy ciała, pozwalając odpocząć układowi metabolicznemu: utrata snu generuje grelinę – hormon zwiększający apetyt. Pozostając bez snu do późna jesteś nie tylko bardziej podatny na zachcianki tym spowodowane, ale twój organizm będzie potrzebował również więcej energii do funkcjonowania, gdy jesteś zmęczony.

Ponadto twój metabolizm wolniej eliminuje i przyswaja pokarm spożywany w nocy i bardziej prawdopodobne jest, że zamiast tego będzie magazynował jedzenie podnosząc masę ciała.

Również niewyspane osoby są mniej odporne, by stawiać czoło stresowi, co prowadzi także do zwiększenia apetytu. Połączenie tych okoliczności wzmacnia koncepcję, że sen pomaga utrzymać dobry rytm pokarmowy i zapobiega nocnemu podjadaniu pod wpływem bodźców prowadzących do niekontrolowanych, szkodliwych dla zdrowia napadów jedzenia.

Odpowiedni długi sen pomaga kontrolować cykl metaboliczny również w ciągu dnia i zapobiega spożywania tłustych potraw prowadzących do nadwagi. Również zdrowsze jedzenie i zbilansowana dieta pomagają łatwiej zasnąć i osiągać spokojniejszy sen w nocy.

Spróbuj zastosować regularny cykl snu przynajmniej przez 8 godzin po lekkiej kolacji, która powstrzyma cię od nocnego podjadania.

• lepsze kontrolowanie stresu i lęków, jak również innych silnych emocji

Zaobserwowaliśmy, że stres jest czynnikiem powodującym przyrost masy ciała, ponieważ podnosi poziom kortyzolu w mózgu. W związku z tym w sytuacjach stresowych spróbuj kontrolować spożycie posiłków, a kontrolowanie stresu poprawi również inne aspekty twojego życia.

Wiemy, że nie jest to łatwe do zrobienia: trzeba nauczyć się o stresie, jego przyczynach i w zależności od skłonności rozważyć różne działania, które należy podjąć. Niektóre osoby stresują się w konkretnych momentach, takich jak egzamin lub deadline i rekompensują sobie stres złymi nawykami żywieniowymi, takimi jak jedzenie podczas pracy lub pożeranie ciasta na lepsze samopoczucie. Osoby te mogą przewidywać wyzwalacze i ograniczać szkody decydując się na mniej kaloryczne jedzenie, takie jak owoce lub orzechy, które dają energię i pozytywnie stymulują organizm.

Powinieneś również pracować nad unikaniem wyzwalaczy stresu. Osoby prawie zawsze zestresowane oraz te, które jedzą by się pocieszyć muszą starać się zidentyfikować źródło stresu i zwalczać je poprzez praktykowanie antystresowych aktywności, takich jak:

• joga
• medytacja
• terapia relaksacyjna
• sport
• …

Przykładowo, sporty walki znane są jako doskonały reduktor stresu, bo najgorsze co możesz zrobić to akumulować gniew. Powyższe wskazówki i techniki mają również zastosowanie do niepokoju, depresji i stresu emocjonalnego, które są również wyzwalaczami jedzenia.

Przytłoczenie negatywnymi uczuciami, takimi jak smutek i melancholia prowadzi również do nadwagi, ponieważ jedząc rekompensujesz sobie emocjonalne niepowodzenia. Wszystko to należy zwalczać by poprawić codzienne życie i zdrowie psychiczne, a także by uniknąć przybierania na wadze.

Oczywiście jest to trudne i wymaga dużo wysiłku, ale staramy się dostrzegać pozytywne strony zmuszając się do wykonywania ekscytujących nowych działań lub taki, które kochamy zamiast trzymania się w izolacji i karmienia swoich emocje czekoladą lub paczkami chipsów.

Koncentrując się i zanurzając w inne aktywności spowoduje, że uczucie głodu zniknie tak szybko, jak rozpoczniesz nowy etap w swoim życiu: chęć do kontynuowania aktywności w dłuższej perspektywie.

Odchudzanie możesz wspomóc naparami z roślin, takich jak:

• dziurawiec, z zastosowaniem uspokajającym i przeciwdepresyjnym
• napary na bazie jaśminu, lawendy czy szafranu, które mają właściwości kojące

Jak mogę szybko stracić wagę?

Powyższe wskazówki dotyczące utraty wagi są fundamentalne, jeśli chcesz schudnąć na stałe. By uzyskać więcej informacji, radzimy skonsultować naszą stronę z lekami na odchudzanie.

Jak już wcześniej wspominaliśmy, dietetyk lub specjalista od żywienia pomoże ci i poprowadzi w kierunku stworzenia odpowiedniego dla metabolizmu systemowi odżywiania, dzięki któremu bardziej efektywnie schudniesz.

Równie pomocne może okazać się wdrożenie leczenie przeciw otyłości, takiego jak spalacze tłuszczów równolegle z niskokaloryczną dietą. Pamiętaj, że nie zaleca się rutynowego stosowania tych tabletek, by schudnąć. Zamiast tego w początkowej fazie, gdy trzeba ponownie uruchomić nową procedurę metaboliczną, leki te naprawdę mogą pomóc ci stracić wagę. Ponieważ dają one dobre rezultaty w ciągu kilku pierwszych tygodni, pomagają również utrzymać motywację. By uzyskać więcej informacji, radzimy sprawdzić na naszej stronie produkty Xenical i Alli przed zakupem ich online. To popularne, ze względu na ich skuteczność, spalacze tłuszczów.

Chorobliwie otyłe osoby o współczynniku masy ciała ponad 35 powinny rozważyć bardziej radykalne sposoby odchudzania, ponieważ otyłość jest w tym momencie bardzo zakorzeniona, i będzie bardzo trudno ją odwrócić. Zabiegi bariatryczne są coraz częściej stosowane i mogą być rozwiązaniem do przemyślenia. Wskazówki dotyczące odchudzania stosuje się również do diety pooperacyjnej, która również musi się radykalnie zmienić. Dlatego, że jest to ostatnia deska ratunku i bynajmniej nie łatwe rozwiązanie.

Ostatnia aktualizacja: 5 janvier 2021 por Dr. Ambroży Słupowski, Lekarz od 13 lat